VIVRE AVEC LA MIGRAINE EST UN DÉFI.
MAIS EST-CE UNE FATALITÉ?
GÉRER LA MIGRAINE
DÉFIS THÉRAPEUTIQUES ET NOUVELLES POSSIBILITÉS
Les patients atteints de migraine peuvent faire face à une errance diagnostique importante et lorsque leur migraine est diagnostiquée, ils sont parfois contraints de tester plusieurs traitements différents pour soulager leurs douleurs. Ainsi pour la majorité des patients migraineux le parcours de soins est complexe et se révèle être un vrai parcours du combattant. 1
Vous avez essayé de nombreux traitements ? Et si vous repreniez la discussion avec votre médecin ?
La prise en charge de la migraine évolue, et de nouvelles options thérapeutiques sont disponibles.
Vous avez besoin d’aide pour en parler à votre médecin ? Consulter notre guide en cliquant sur le lien ci-dessous :
CONNAÎTRE LES FACTEURS DÉCLENCHEURS DE LA CRISE DE MIGRAINES2
Il existe des facteurs internes ou externes pouvant favoriser l’apparition d’une crise de migraine. Ces facteurs causent généralement un changement d’état :
- variations émotionnelles (négatives ou positives)
- Surmenage ou relâchement soudain
- dette ou excès du volume de sommeil
- variation hormonale (chute des taux d’œstrogènes en période menstruelle)
- changement climatique (chaleur ou froid, vent violent)
- exposition sensorielle (lumière ou odeurs fortes)
- changement lié à l’alimentation (sauter un repas, repas lourd, alcool)…
TRUCS ET ASTUCES : IDENTIFIER VOS FACTEURS DÉCLENCHEURS PERMETTRAIT DE LIMITER LA SURVENUE DE LA CRISE DE MIGRAINE ET SON IMPACT 2,3
Identifier et éviter les facteurs qui déclenchent chez vous des crises de migraine peut vous permettre de réduire ces crises.
Vous pouvez vous aider d’un calendrier pour identifier plus facilement vos facteurs déclencheurs.
TRUCS ET ASTUCES : ÉVITER VOS FACTEURS DÉCLENCHEURS
GÉRER SON STRESS
Contrôlez votre stress et relaxez-vous grâce à la méditation, la sophrologie ou le yoga.
N’hésitez pas à en parler à votre médecin si vous vous sentez dépassé. 4
DORMIR SUFFISAMMENT
Veillez à dormir suffisamment pour vous sentir en forme et efficace dès le réveil.
Ayez des horaires de coucher et de lever réguliers, même le weekend.
GÉRER SA CONSOMMATION DE MÉDICAMENTS
Un abus de médicaments lors des crises de migraine peut entraîner des maux de tête chroniques. Veillez à respecter les doses prescrites par votre médecin et à ne pas dépassez 8 jours de prise médicamenteuse par mois. 5
VEILLER À SON BIEN-ÊTRE MENTAL
La migraine peut altérer la qualité de vie et entraîner une anxiété voire un état dépressif, que ce soit pendant les crises ou entre celles-ci. En effet, la peur qu’une crise se déclenche peut amener les patients migraineux à adopter des conduites d’évitement. Parlez à votre médecin de tout problème de santé mentale que vous traversez.6
MANGER SAINEMENT
Adoptez une alimentation équilibrée et buvez de l’eau régulièrement. Diminuez la consommation des produits qui, chez vous, déclenchent des migraines (chocolat, aliments contenant du glutamate, alcool...) sans pour autant faire un régime d'éviction.
FAIRE DU SPORT RÉGULIÈREMENT
Faites régulièrement de l’exercice. L'endurance a une efficacité démontrée dans la prévention des migraines. Il est conseillé, par exemple, 2h30 par semaine de marche rapide, vélo, course ou autre activité d'endurance.
Prenez rendez-vous avec votre médecin.
Consultez le guide pour trouver les mots pour entamer une conversation avec votre médecin.
Les associations de patients peuvent vous apporter informations, soutien et conseils:
Références :
1. La voix des migraineux. Enquête : parcours de soin du patient migraineux 2022. Disponible sur : https://www.lavoixdesmigraineux.fr /sondages/enquete-parcours-de-soin-du-patient-migraineux/
2. Inserm. Migraine : une maladie de mieux en mieux connue. Disponible sur : https://www.inserm.fr/dossier/migraine/
3. Debremaeker S. La voix des migraineux. Les déclencheurs. Mai 2021. Disponible sur : https://www.lavoixdesmigraineux.fr/gerer-la-migraine/les-declencheurs/
4. La voix des migraineux. Le stress et la migraine. Janvier 2023. Disponible sur : https://www.lavoixdesmigraineux.fr/migraine-gerer-son-stress/le-stress-la-migraine/
5. Ameli. Migraine : que faire et quand consulter ? 12 décembre 2022. Disponible sur : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/migraine/bons-reflexes-cas-faut-consulter
6. SFEMC. Quels sont les risques de la migraine ? 10 novembre 2017. Disponible sur : https://sfemc.fr/quels-sont-les-risques-de-la-migraine/